廣西養(yǎng)生美容學(xué)校：秋季如何養(yǎng)
- 2021-10-30
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- 廣西哪里可以學(xué)養(yǎng)生
廣西美容培訓(xùn)班分享：已知肝臟更大的“殺手”就是病毒感染，如：乙肝病毒、甲肝病毒等，其次就是酒精和肥胖等原因，而比起所謂的“保肝養(yǎng)肝藥”，平時(shí)保持良好的生活作息和飲食習(xí)慣才是更佳的保肝養(yǎng)肝法。
一、少喝酒
大家都知道酒精傷肝，也聽(tīng)過(guò)紅酒能美容養(yǎng)顏。但其實(shí)除了啤酒和白酒之外，紅酒也會(huì)傷肝。雖然紅酒中含有多酚類(lèi)：白藜蘆醇（一種非黃銅類(lèi)的酚類(lèi)物質(zhì)，常被當(dāng)作膳食補(bǔ)充），但長(zhǎng)期過(guò)量攝取酒精依舊會(huì)對(duì)肝臟造成傷害，所以不妨以茶代酒，戒掉酒精。
二、多吃粗糧
盡量以原態(tài)食物為主，那樣可以獲取更多的維生素、微量元素、膳食纖維以及植化素。比如：燕麥、粗糧、玉米、小米、黑米、大麥、蕎麥以及高粱等。
攝取粗糧不僅可以增加飽腹感還能減少熱量的攝取、調(diào)整腸內(nèi)菌群生態(tài)以及降低脂多糖內(nèi)毒素吸收，亦能降低細(xì)胞發(fā)炎反應(yīng)。
三、多吃彩色蔬果
色彩繽紛的蔬果含有不同的植化素，具有自由基、抗發(fā)炎以及抗纖維化的作用。
比如含有胡蘿卜素的水果，如木瓜、西瓜、番茄、葡萄柚等，和含有多酚類(lèi)的蔬果，如綠茶、洋蔥、姜黃、地瓜、黃豆、茄子以及火龍果等，都具有改善發(fā)炎反應(yīng)、氧化肝臟中堆積的脂肪；花椰菜、菠菜、芒果和奇異果等，則可以改善肝臟發(fā)炎和脂肪肝。
四、多樣化烹飪
應(yīng)保持飲食均衡，攝入食物種類(lèi)要多樣化，每天可以根據(jù)粗糧類(lèi)、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品以及蔬菜水果和堅(jiān)果等食品中選擇不一樣的食物。
五、低油低糖
少吃油炸、煎炸、高脂肪高糖的食物，也少喝含糖飲料。因?yàn)閿z取過(guò)多的果糖會(huì)產(chǎn)生較多的氧化壓力和自由基，會(huì)促進(jìn)肝臟發(fā)炎反應(yīng)和增加脂肪肝的形成；高脂肪和油炸食品則會(huì)引起肥胖和增加肝臟解毒負(fù)擔(dān)。
六、維持健康體重
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩容易造成肥胖、三高以及脂肪肝和糖尿病等問(wèn)題，嚴(yán)重危害人體健康，因此建議每天攝取正常的餐量，更好控制在七分飽，勿要暴飲暴食。
七、注意食品衛(wèi)生
對(duì)于過(guò)期、發(fā)霉、存放過(guò)久、不干凈等安全性不確定的食物，當(dāng)中很有可能會(huì)產(chǎn)生對(duì)人體有害的細(xì)菌，不要再進(jìn)行食用，以減少肝臟解毒負(fù)擔(dān)。
肝臟是人體最重要的解毒器官，當(dāng)肝臟受損時(shí)，不僅身體解毒能力降低，也會(huì)影響體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的代謝，因此需要好好呵護(hù)肝臟，莫要讓它受傷。
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編輯：小米
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